Ini Manfaat Jalan 30 Menit Tiap Hari, No 3 Efeknya Dasyat

bacalah.id – Jalan kaki 30 menit setiap hari ternyata banyak manfaatnya, salah satunya mengurangi kecemasan dan depresi. Mungkin kamu tidak menyadari, bahwa jalan kaki rutin selama 30 menit lebih baik dibanding durasi lebih lama namun dilakukan seminggu sekali misalnya. Dikutip dari shape.com, jalan kaki secara rutin setidaknya memiliki 6 manfaat sebagai berikut :

1. Bukan sekadar melelahkan tetapi juga melatih otot paha depan, paha belakang, dan betis sebagaimana dikatakan Reda Elmardi, pelatih kekuatan dan pendiri situs kesehatan Gym Goat. John P. McCarthy, Ph.D., profesor terapi fisik di University of Alabama di Birmingham, mengatakan, jalan kaki mampu membakar lebih banyak kalori.
2. Berjalan menurut psikoterapis Courtney Glashow, LCSW, pendiri Anchor Therapy LLC bisa mengurangi tingkat stres.
3. Reda Elmardi mengatakan, berlari, boot camp, dan lompat tali adalah bentuk latihan high impact. Namun bagi orang-orang yang memiliki cedera jaringan lunak, berjalan adalah bentuk latihan berdampak rendah yang bagus dan dapat diakses oleh semua golongan usia. Berjalan mencegah keausan sendi secara umum dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan akibat osteoartritis lutut.
4. Menurut Glashow, jika ingin menghilangkan depresi dan kecemasan, berjalan kaki adalah jawabannya. Gerakan akan memberi zat endorfin, yang mengarah pada perasaan dan pikiran yang lebih bahagia.  Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Health Promotion Perspectives menyatakan, berjalan kaki cepat satu kali selama 10 menit bisa meningkatkan mood.
5. Salah satu keuntungan lain dari jalan kaki adalah mengurangoi risiko serangan jantung. American Heart Association merilis, berjalan selama  30 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit, menurut American Heart Association.
6. Dalam sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan Nutrients, wanita dengan kelebihan berat badan dengan berjalan cepat 30 menit  selama lima hari seminggu akan kehilangan hampir dua pon berat badan selama 12 minggu tanpa mengubah pola makan.

Nah, jika kamu adalah orang yang sangat sibuk dan rentan mengalami stress, ada baiknya memulai jalan kaki setiap hari. Yuk….gass! **