Ngantuk Usai Berenang, Normal atau Berbahaya? Simak Penjelasan Ahli

bacalah.id – Pernah merasakan badan lemas, mata berat, dan ingin langsung rebahan setelah berenang? Tenang, kamu tidak sendirian. Hampir semua orang mengalami rasa lelah dan ngantuk setelah berenang.

Menurut dr. Erta Priyadi Wirawijaya, SpJP, spesialis jantung dan pembuluh darah, hal ini wajar terjadi karena berenang merupakan “one in all workout” – olahraga yang menggerakkan semua otot, memacu kerja jantung, dan membuat paru-paru bekerja ekstra, semuanya dalam waktu bersamaan di lingkungan yang minim risiko cedera, yaitu air.

“Banyak dokter jantung menyarankan pasiennya untuk berenang. Tapi setelahnya memang bawaannya ingin tidur. Jangan panik, itu tanda tubuh sedang menjalani proses luar biasa,” kata dr. Erta, dikutip dari akun Facebook-nya, Jumat (15/8).

Mengapa Berenang Bikin Ngantuk?

Saat berenang, jantung bekerja lebih efisien dan denyutnya meningkat secara bertahap. Aliran darah pun lancar, tekanan darah stabil, dan bagi penderita hipertensi, penyakit jantung, atau risiko stroke, berenang adalah pilihan olahraga yang relatif lebih aman dibanding lari atau bersepeda.

Selain itu, berada di air membuat tubuh sebagian terangkat sehingga beban gravitasi berkurang. Sendi menjadi ringan, tekanan ke lutut lebih kecil, dan risiko cedera minimal. Namun, di balik itu ada kerja keras yang tidak terlihat:

• Berenang melibatkan core muscle (otot inti) seperti punggung, bahu, dada, dan leher.
• Koordinasi pernapasan harus selaras dengan gerakan.
• Sistem saraf simpatik dan parasimpatik bekerja ekstra keras.

Mekanisme Rasa Ngantuk Setelah Berenang

Begitu selesai berenang, tubuh memasuki recovery mode:

• Tekanan darah menurun.
• Detak jantung melambat.
• Suhu tubuh sedikit turun akibat air.
• Sistem parasimpatik mengambil alih, membuat tubuh rileks dan memicu rasa kantuk.

Selain itu, tubuh juga:

• Memperbaiki mikro-robekan otot.
• Mengisi ulang cadangan energi.
• Menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Berenang di air sejuk juga memicu tubuh mempertahankan suhu internal dan meningkatkan metabolisme. Saat kembali ke suhu normal, tubuh masuk fase cooling down atau relaksasi intens. Inilah yang membuat rasa kantuk terasa begitu kuat.

Tips Agar Tidak Tumbang Karena Lelah

dr. Erta membagikan beberapa tips supaya tubuh tetap bugar setelah berenang:

1. Makan cukup sebelum berenang – tidak perlu terlalu kenyang, yang penting cukup energi.
2. Minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
3. Pendinginan (cooling down) dengan berjalan di kolam dangkal.

Dan jika rasa kantuk tidak tertahankan, tidurlah. “Bukan berarti malas atau tidak produktif, tapi ini bagian dari perawatan tubuh,” tegas dr. Erta.