Kiat Hidup Sehat dan Produktif di Usia 60 Ala Tingka Adiati

bacalah.id –  Menjalani hidup di usia 50-60 tahun dengan sehat dan bahagia bukan hal yang mustahil. Kuncinya bersyukur dan mengisi waktu dengan kegiatan yang produktif. “Ikuti ritme kehidupan seperti air mengalir. Yakin saja, Allah SWT maha baik,” ujar Tingka Adiati (60), penulis dan penerjemah tinggal di Bintaro, Tangerang Selatan.

Ibu 3 anak yang semuanya sudah dewasa  ini membuka rahasia sehat dan produktif di usia 60 tahun yakni dengan menjalani rutinitas secara disiplin setiap harinya.  Tingka bangun pagi pukul 04:00 WIB, melakukan ibadah Subuh kemudian rileks sejenak dengan mendengarkan musik.

“Sebelum melakukan aktivitas, antara pukul 06:00 – 09:00 WIB saya olahraga, biasanya jalan pagi, sarapan sambil baca koran. Setelah itu bersiap untuk kegiatan di hari itu,” ungkap Tingka yang terlihat awet muda dan memiliki satu cucu.

Mantan jurnalis televisi ini mengatakan, disiplin dalam menjalani hidup adalah kunci yang ia pegang sejak usia muda. Etos kerja saat menjadi jurnalispun banyak ia terapkan dalam mendukung kegiatan sehari-hari.  Bedanya, kini ia bisa mengatur pekerjaannya sendiri sebagai freelancer.

Meski masih aktif bekerja, Tingka menghindari kerja lembur atau sampai harus tidur larut malam alias begadang. Pukul 21:00 WIB, udah harus istirahat dan tidur. “Saya lebih suka bekerja di pagi hingga sore hari jika kebetulan ada proyek. Saya menghindari kerja malam. Malam hari sebelum tidur pukul 21:00 WIB saya gunakan untuk bersantai, nonton film kesukaan,” ungkap Tingka yang hobi travelling.

Disiplin adalah hal yang Tingka terapkan dalam mengurus agenda kerjanya. Keseimbangan antara urusan ibadah, keluarga, pekerjaan dan sosial sangat ia jaga. Hal yang menarik, Tingka tidak mau waktunya “diganggu” ketika ada kunjungan cucu atau acara anak-anaknya. “Ketemu anak / cucu itu momentum yang mahal buat saya. Jadi sebisa mungkin di waktu itu nggak ada kegiatan apapun,” ujar Tingka yang dipercaya lingkungannya menjadi Ketua RT.

Hal yang tak kalah penting, kata Tingka, di usia yang sudah tidak muda lagi adalah menjaga pola makan. Ia disiplin mengatur asupan makanan sehari-hari. Sarapan pukul 07:00 WIB tidak boleh dilewatkan, makan siang pukul 12:00 WIB, nyemil di sore hari dan makan malam di bawah pukul 19:00 WIB. “Di luar jam itu saya nggak ngunyah, cuma minum air putih panas/hangat. Soal makanan saya nggak ada pantangan atau harus diet, prinsipnya semua makanan dan minuman sehat asal dikonsumsi secara proporsional atau nggak  berlebihan,” jelas Tingka.

Tingka berbagi tips untuk hidup sehat dan bahagia di usia 50, 60 tahun ke atas, yakni taat kepada Sang Pencipta dalam menjalani hidup. “Masalah dalam hidup pasti ada. Tapi kita harus selalu berpikir positif agar tidak stres. Lakukan kegiatan yang kita suka dan bermanfaat dan jangan tinggalkan ibadah dan olahraga,” ungkap Tingka.

Tips sehat bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas bukan hanya fokus pada kesehatan fisik namun juga menjaga kesehatan mental. Usia senja ada baiknya diisi dengan kegiatan rutin yang menyenangkan dan memberikan manfaat baik untuk diri sendiri, keluarga dan lingkungan. ***