Makan Pisang Setiap Hari, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

bacalah.id – Pisang makanan ringan yang populer. Pisang lezat, nyaman dan mudah didapat, tetapi juga telah menjadi subjek kontroversi dari waktu ke waktu. Apakah pisang layak dipuji karena merupakan sumber potasium yang baik atau layak tidak dikonsumsi karena mengandung terlalu banyak gula?

Apakah sehat untuk memakannya setiap hari? Jika ya, berapa banyak? Artikel yang dilansir dari eatingwell.com, akan mengeksplorasi bukti-bukti seputar manfaat kesehatan dari pisang dan menentukan apakah pisang dapat menjadi bagian dari diet sehat atau tidak. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin dialami jika makan pisang setiap hari.

Berikut Manfaat Kesehatan Pisang:

Dapat Meningkatkan Energi

Pisang sumber karbohidrat yang baik – bahan bakar utama tubuh untuk produksi energi. Menurut artikel tahun 2019 yang diterbitkan Journal of Food Science and Technology, pisang mengandung vitamin B seperti vitamin B3, B6, dan B12, yang membantu tubuh mensintesis energi.

Pisang dapat menjadi bagian dari makanan atau camilan sehat dan paling baik jika dipasangkan dengan lemak sehat dan protein. Hal ini karena karbohidrat lebih cepat dicerna daripada protein atau lemak, jadi memasangkan pisang dengan lemak atau protein yang sehat, seperti segenggam kacang almond atau secangkir yogurt Yunani, akan membantu memperpanjang energi yang diberikan pisang.

Dapat Mempertahankan Berat Badan Ideal dan Sehat

Ketika dimakan sebagai bagian dari makanan yang seimbang, pisang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Merasa kenyang di antara waktu makan akan mengurangi kemungkinan makan makanan yang melebihi kebutuhan kalori harian, yang lama kelamaan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Meskipun tidak ada bukti pisang secara langsung menurunkan berat badan, pisang merupakan pilihan makanan yang nyaman dan mudah didapat yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan bergizi untuk menurunkan berat badan.

Dapat Meningkatkan Asupan Serat

Kebanyakan orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat setiap harinya. Menurut American Society for Nutrition, kurang dari 10 persen orang dewasa mendapatkan jumlah harian 28 hingga 34 gram yang direkomendasikan Pedoman Diet 2020-2025 untuk orang Amerika.

Pisang ukuran sedang memiliki sekitar 3 gram serat. Serat penting untuk berbagai alasan, termasuk menjaga pergerakan usus tetap teratur. Pektin, jenis serat tertentu yang ditemukan dalam pisang, dapat membantu tubuh membuang kotoran dengan lebih efektif. Saat pisang matang, kandungan pektinnya akan berkurang, jadi pisang yang lebih hijau merupakan sumber yang lebih baik, menurut penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Food Research.

Pisang juga mengandung jenis serat makanan yang dikenal sebagai pati resisten, yang membantu memberi makan bakteri baik dalam usus. Pati resisten yang ditemukan dalam pisang membantu memberi makan strain probiotik Bifidobacterium dan Lactobacillus secara khusus. Keduanya merupakan anggota penting dari mikrobioma usus yang sehat dan membantu tubuh memproduksi senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit.

Serat juga membantu merasa kenyang lebih lama. Dibandingkan dengan makanan sumber karbohidrat lainnya yang kurang serat, pisang kaya akan serat, yang memperlambat pencernaan sehingga energi yang dihasilkan lebih lama. Namun, tetap ideal untuk mengonsumsi pisang bersama dengan protein atau lemak sehat untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan. Secara keseluruhan, makan pisang adalah cara mudah untuk membantu mencapai jumlah serat harian yang direkomendasikan.

Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang baik. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 9 persen asupan harian yang direkomendasikan, menurut National Institutes of Health.

Kalium ditemukan di semua jaringan tubuh dan sangat penting untuk fungsi sel normal. Hal ini juga penting untuk kesehatan jantung. Diet DASH, protokol yang umumnya direkomendasikan untuk orang yang didiagnosis dengan atau berisiko terkena penyakit jantung, merekomendasikan untuk mendapatkan kalium dari buah dan sayuran. Pisang cara yang bagus untuk membantu mendapatkan kalium yang cukup setiap hari.

Mendapatkan cukup kalium dalam diet juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, jadi mengonsumsi makanan yang mengandung kalium setiap hari bagian penting dari gaya hidup sehat. Untungnya, pisang mudah dimasukkan ke dalam makanan seperti smoothie dan gandum semalam-yang juga dapat mengandung buah-buahan dan biji-bijian lain yang juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Fakta yang kurang diketahui tentang pisang, buah ini mengandung fitosterol dan karotenoid, yang keduanya memiliki sifat antioksidan.

Menariknya, artikel tahun 2019 yang disebutkan di atas menyatakan pisang memiliki kapasitas antioksidan yang lebih tinggi daripada beberapa buah beri, herbal, dan sayuran oleh karena itu, dapat membantu mengurangi efek berbahaya dari stres oksidatif pada tubuh.

Stres oksidatif dapat menyebabkan peradangan dan merusak jaringan tubuh. Jika hal ini terus berlanjut seiring bertambahnya usia, hal ini dapat menyebabkan peradangan kronis-penyebab penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi, menurut artikel tahun 2020 di Ageing Research Reviews.

Mengonsumsi pisang atau buah dan sayuran yang tinggi antioksidan dapat membantu tubuh memiliki alat yang dibutuhkan untuk membantu menjaga peradangan tetap terkendali.

Berapa Banyak Pisang yang Harus Dikonsumsi per Hari?

Sekarang mengetahui semua manfaat pisang, berapa banyak yang harus dikonsumsi? Sebenarnya, tidak ada aturan baku. Namun, tetap berpegang pada 1 hingga 2 pisang per hari seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang. Pisang mengandung karbohidrat yang relatif tinggi, jadi mengonsumsinya bersama dengan protein atau lemak juga disarankan untuk mendukung tingkat energi yang stabil.

Orang dengan penyakit ginjal stadium lanjut harus membatasi pisang dan makanan lain yang tinggi kalium untuk melindungi ginjal dan jantung mereka dari kerusakan.

Makan terlalu banyak pisang atau makanan tinggi kalium lainnya dapat menyebabkan kelebihan kalium dalam tubuh, yang juga disebut hiperkalemia. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk masalah jantung. Meskipun kebanyakan orang tidak akan sanggup menelan jumlah pisang yang diperlukan untuk menyebabkan hal ini terjadi, hal ini perlu diperhatikan.

Pisang paling baik dikonsumsi sama seperti makanan sehat lainnya, dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari makanan atau camilan yang sehat dan seimbang.

Intinya, pisang buah yang bergizi dan nyaman. Pisang juga merupakan sumber potasium, antioksidan dan serat yang baik. Sebagai bagian dari pola makan dan gaya hidup sehat, pisang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan usus dan banyak lagi.

Pisang mudah ditemukan dan serbaguna untuk digunakan dalam semua jenis makanan. Pisang sangat bagus untuk disimpan dan dapat menjadi bagian yang menyehatkan dari diet harian.***